2024年11月14日是连合国糖尿病日，本年的主题是“糖尿病与幸福感”。最近网上有个说法，#晚饭后4小时寝息最健康#，因其说睡前4小时吃完晚饭不错防护2型糖尿病受到民众热议。晚饭后4小时寝息确切可防护糖尿病吗？如何科学合理安排晚餐呢？记者领导了南京市第二病院内分泌科副主任医生李彤寰。

李彤寰指出，晚饭的进食工夫和种类照实和血糖诊疗密切谈判。近日一项最新的实际商榷标明，睡前4小时进餐不错有用的防护2型糖尿病。“因为食品再胃排空的工夫或者是在4个小时，这也即是意味着晚餐后的4小时食品如故被大部分的消化掉了，是以不错幸免晚餐的食品更正为脂肪储存，能够加多脂肪的解除。另外还不错减少胃食管的反流，血压水平也会有所着落。”

【晚餐食品该如何聘请?】

1、减少高糖、高脂肪、高盐食品。永远食用这类食品会加多患糖尿病、高血压等慢性疾病的风险，还会加多体重。

2、多聘请富含纤维、维生素和矿物资的食品。如蔬菜、生果、全谷物和瘦肉，不错匡助督察血糖和血压的相识，镌汰患慢性疾病的风险。

3、晚餐各类食品分派比例：蔬菜:肉:饭 = 2:1:1。这里的肉类不错用豆成品（如豆腐、豆干）和海居品替换，饭代表统统淀粉类食品，如杂粮米面，土豆、地瓜等块茎类。

4、吃到七八分饱即可。夜晚东说念主体代谢率只须日间的一半，因此吃到七八分饱即可。七分饱是什么嗅觉呢？李彤寰阐发，进餐一段工夫后，对食品的关注着落，吃饭的速率赫然降速，但风气性地还念念不绝吃。这时若是把食品拿走，换个话题很快就会健忘吃东西，这即是七八分饱的进度了。

【还有哪些生存模式不错防护糖尿病?】

招引当今当代化的生存模式，为了防护糖尿病，咱们还要抑遏哪些生存模式：

1、每天要通顺半小时，一周要通顺4-5天。

2、不喝甜饮料：饮料会使患2型糖尿病的风险加多29%；不含糖但含有东说念主工甜味剂的饮料会使患糖尿病的风险加多31%；贴着“健康”标签的100%纯果汁会使患糖尿病的风险加多12%。

3、晚饭后不再吃东西，隔断夜宵。

4、每顿少吃1两主食。痴肥的东说念主每顿要少吃1两主食。需要减肥的东说念主不错合作粗粮等沿途混杂食用，也不错减少主食摄入的总量。

5、每天至少摄入1斤蔬菜。抑遏每天蔬菜量的摄入要大于肉类，每天蔬菜和生果的品种以4～6种最适当。

6、减少外卖和出门就餐，每周出门就餐最多1次。

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

通信员 金雨晨

校对 陶善工kaiyun欧洲杯app(官方)官方网站·IOS/安卓通用版/手机APP下载